장튼튼 이유식 식단 구성법 – 일주일 샘플표
[육아정보] 장튼튼 이유식 식단 구성법 – 일주일 샘플표 포함!
안녕하세요!
이유식을 시작하면서 가장 걱정되는 것 중 하나, 바로 우리 아기의 배변 상태죠.
오늘은 변비·설사 걱정 줄이는 장 건강 이유식 식단 구성법과 일주일 샘플 식단표를 소개해드릴게요!
1. 장 건강을 위한 이유식 식단 구성 원칙
- 부드럽고 자극 없는 식재료 위주로
- 유산균/프리바이오틱스 포함 식품 넣기
- 수분 많은 재료 활용 + 물 보충 병행
- 재료는 1~2일 간격으로 바꿔가며 사용
2. 일주일 샘플 식단표 (생후 8~10개월 기준)
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 고구마죽 + 요거트 | 브로콜리닭죽 | 단호박현미죽 |
| 화 | 바나나퓨레 + 귀리죽 | 당근감자죽 | 배찜 + 쌀죽 |
| 수 | 사과찐퓨레 + 닭죽 | 고구마호박죽 | 브로콜리양파죽 |
| 목 | 현미닭죽 + 요거트 | 감자야채죽 | 찐사과 + 쌀미음 |
| 금 | 바나나귀리죽 | 단호박닭죽 | 고구마배죽 |
| 토 | 요거트 + 사과퓨레 | 당근브로콜리죽 | 감자쌀죽 |
| 일 | 찐배 + 고구마죽 | 바나나닭죽 | 당근현미죽 |
TIP: 하루 한 끼 요거트 또는 유산균 추가 → 변비 예방 효과 ↑
3. 식단에 넣으면 좋은 장튼튼 재료 TOP 10
| 분류 | 재료 |
|---|---|
| 섬유질 | 고구마, 바나나, 사과, 브로콜리, 당근 |
| 프리바이오틱스 | 귀리, 현미, 감자, 단호박 |
| 수분 보충 | 배, 찐 사과, 쌀미음, 보리차 |
4. 장이 민감한 아기에게 주의할 재료
| 재료 | 주의 이유 |
|---|---|
| 생과일즙, 주스 | 당 성분 과다 → 설사 유발 |
| 생우유, 치즈 | 돌 전엔 소화 어려움 + 변비 유발 |
| 생야채/덜 익힌 야채 | 자극 강함 → 복통, 설사 |
| 콩, 브로콜리 과다 | 가스 유발 → 소량만 |
5. 이유식과 함께 챙기면 좋은 장건강 습관
- [ ] 식사 후 배 마사지 or 다리 자전거 운동
- [ ] 매일 비슷한 시간대에 배변 유도
- [ ] 유산균/요거트는 항생제 복용과 시간차 두기
- [ ] 변 상태 기록 (횟수, 색, 질감 등)
마무리 한마디
장 튼튼한 아이로 키우는 이유식, 어렵지 않아요!
재료 순환 + 수분 관리 + 장 건강 식품만 기억해도 충분합니다.