아기 설사·변비에 좋은 이유식 재료 & 주의 식품
[육아정보] 아기 설사·변비에 도움되는 이유식 재료 추천 & 주의 식품
안녕하세요!
이유식을 시작한 후, 우리 아기의 변 상태에 따라 음식 조절이 꼭 필요하다는 사실 알고 계셨나요?
오늘은 아기 설사·변비에 따라 도움이 되는 이유식 재료 vs 피해야 할 식품을 한눈에 정리해드릴게요!
1. 아기 변비일 때 좋은 이유식 재료
| 재료 | 효능 | 이유식 예시 |
|---|---|---|
| 고구마 | 식이섬유 풍부, 장 운동 촉진 | 고구마죽, 고구마찜 |
| 배 | 수분 풍부, 대변 부드럽게 | 배퓌레, 배즙 |
| 찐 사과 | 펙틴 함유, 변 완화 | 사과찜, 사과퓨레 |
| 브로콜리 | 섬유질 + 유산균과 궁합 | 브로콜리죽 |
| 호박 | 부드럽고 장에 부담 없음 | 단호박죽, 호박스프 |
| 현미 | 소화 촉진, 변 부피 증가 | 현미죽 |
TIP: 미지근한 물 자주 주기 + 유산균 보충 함께 하면 효과 UP!
2. 아기 설사일 때 좋은 이유식 재료
| 재료 | 효능 | 이유식 예시 |
|---|---|---|
| 찐 사과 | 펙틴 풍부, 설사 억제 | 사과퓨레 |
| 감자 | 수분 조절, 부담 적음 | 감자죽 |
| 당근 | 장 점막 보호 + 탄닌 함유 | 당근죽, 당근수프 |
| 바나나 | 펙틴 + 칼륨, 장 안정 | 바나나퓨레 |
| 쌀 | 가장 기본, 설사 시 안전 | 흰쌀미음, 쌀죽 |
| 닭가슴살 | 단백질 보충, 저지방 | 닭죽 (기름 제거) |
TIP: 쌀미음 + 바나나 조합이 설사 완화에 좋아요!
3. 주의! 변 상태 따라 피해야 할 음식
| 상태 | 피할 음식 | 이유 |
|---|---|---|
| 변비 | 덜 익은 바나나, 치즈, 백미 위주 식단 | 수분 흡수↑, 장 운동 저해 |
| 설사 | 유제품, 생과일주스, 브로콜리, 콩 | 장 자극, 가스 유발 가능 |
※ 이유식 재료는 1~2가지씩 단일로 시도하며, 상태를 관찰해가며 조절해 주세요!
4. 이유식 조리 팁
- 섬유질 식재료는 잘 익히고 부드럽게 으깨기
- 유산균은 40도 이하에서 섞기
- 새로운 재료는 3일 간격으로 알레르기 반응 확인
5. 하루 수분 권장량 (이유식기 기준)
| 연령 | 총 수분 섭취 권장량 |
|---|---|
| 6~8개월 | 약 700~800ml (모유/분유 포함) |
| 9~12개월 | 약 800~1000ml |
이유식 외에 미지근한 물, 보리차 등으로 보충해 주세요!
마무리 한마디
우리 아기의 장 건강, 음식만 잘 조절해도 약 없이 회복되는 경우가 많아요!
매일의 식사에서 장을 편안하게 만들어주는 재료를 잘 선택해 주세요.